Viser innlegg med etiketten Ragnvald O. Vis alle innlegg
Viser innlegg med etiketten Ragnvald O. Vis alle innlegg

fredag 24. september 2010

Førstemann ut...

1 kommentarer
Ragnvald var Fjellgeitenes første deltaker i Stoltzen, og stilte til start i FredagsStoltzen sammen med resten av team Oen nå i ettermiddag. Opplading før løpet: En uke på krykker og en coopers test på 8 runder tidligere i dag. Da jeg traff Ragnvald like før start var han rett og slett for trøtt til å varme opp - ikke helt optimale betingelser, må en vel trygt kunne si.




Selv om den nå 2 uker gamle persen på 12.38 ble i tøffeste laget i ettermiddag, vitner tiden på 13,14 om et vel gjennomført løp av unggeiten. Resten av team Oen gjorde det også bra, eldsteblad Knut inn på 13.01, Torbjørn på 12.12 og Pål på 17.01. Vel blåst!

tirsdag 7. september 2010

Gode tider i Stoltzen

0 kommentarer
Haagen gratuleres med ny pers og årets første løp på 12-tallet med dagens skarpe tid på 12.57. Det lå i kortene at den formsterke geiten etterhvert ville innfri egne målsetninger i årets stoltzesesong. Litt ømme muskler etter Knarvikmila på søndag skjuler kanskje enda noen sekunder et eller annet sted i løypen.

Ragnvald er tilbake etter en lang sommerferie, med mye kroppsarbeid på familiens feriested i Myrdal. Slikt betaler seg; ungbukken var i storform og klinket like godt til med ny pers på 12.38 på sin første geitetrening. Gratulerer!

Pål var litt redd for at en timelang telefonsamtale med en tekniker hos NextGenTel rett før trening hadde tappet ham for løpsenergi, men da alfahannen satte fart i kjent stil allerede fra start, var det likevel glykogen nok til en tid på solide 12.23 -fem fattige sekunder bak pers.

Lars hadde også et godt løp og tangerte persen fra april i år på 12.59 og han ser at mulighetene for et løp på 12-tallet kan være innen rekkevidde på selve løpsdagen.

Vi fortsetter oppskriften med 4x4 på torsdager, men tidsnød fører til at vi som var i Stoltzen i dag må gjøre en liten vri førstkommende torsdag. Da starter vi litt tidligere og tar motbakkeintervaller i Munkebotn. Oppvarming fra Mulebanen kl 16.10. Her er det bare å bli med - eller evt ta en økt på Skansemyren til vanlig tid. Dette ser jo ut til å ha god virkning.

mandag 3. mai 2010

Mandags-Stoltz 3. mai

2 kommentarer
Ørjan, Ragnvald, Lars, Pål og Haagen møtte til ukens Mandags-Stoltz. Flere av Fjellgeitene har hatt høy puls de siste dagene og burde nok kanskje hatt en hviledag eller to etterhvert -men som en lektor jeg hadde alltid sa; -hvile kan man gjøre i graven. Det ble uansett et nytt godt mandagsløp. Ny årsbeste på Ragnvald med  beste Fjellgeit-tid på solide 13.03, 7 sekund bedre enn i forrige løp. Lars med ny pers på 13.14 - en forbedring på småpene ett sekund.

Pål var nok litt rusten i kroppen etter en lang tur i bitende motvind hjem fra jobb i ettermiddag. Hang derfor ikke med helt i toppen, men passerte termosen etter ca 14 minutter. Ørjan og Haagen forbedret også sine bestetider, med hele 27 sekunder og ligger nå på henholdsvis 14,20 og 14.48. En riktig så god dag i Stoltzen, altså og god reklame for de fartsfyllte mandagsløpene :)
Vi avsluttet turen med rolig jogg ned Fløysvingene, bortsett fra Pål som tok snarveien ned Skredderdalen.

Linda glimtet også til med ny pers tidligere i dag. Iført nye løpesko og ny løpebukse presset hun tiden ned til 18.05, en forbedring på solide 56 sekunder. - Mye tyder på at hun har funnet seg noen gode stoltzesko!

Neste mandag er det nytt løp/trening. Oppmøte som vanlig på Mulebanen kl 19.40. Vel møtt!

søndag 11. april 2010

Maratonkarusellen 10.4.2010

0 kommentarer
Rekordmange Fjellgeiter var representeret sammen med 245 andre løpere på årets 3. løp i Maratonkarusellen i Fana, lørdag 10. april. En proff arrangør, et upåklagelig vær, en suveren heiagjeng og nye bestenoteringer på distansen, gjorde dette til en meget god dag for de brave løpegeitene. Se komplett resultatliste her.


Like før start. Fjellgeitene stiller alltid opp når ivrige fotografer ønsker å sikre seg et blinkskudd av de unge og lovende løperne.


Her er Pål på vei ned siste bakken før mål. Pål deltok på sitt andre 1/2-maraton og kom nok en gang inn som beste Fjellgeit, med tiden 1.41.14. Pål hadde et jevnt og meget godt løp med solid 1.38-fart helt til det gjensto 3 km. Farten avtok litt mot slutten men resultatet ble absolutt godkjent og en klar forbedring fra løpet 20.feb, som endte på 1.45.50. Gratulerer!


Cathrine debuterte forrige løp med den sterke tiden 1.47.43 som 7. beste kvinne. Nå var hun derimot meget usikker på formen i forkant av løpet og målsetningen ble redusert til å fullføre distansen. Resultatet ble nok vesentlig bedre enn ventet for Fjellgeit-dronningen, som landet på ny bestetid med tiden 1.44, en forbedring på hele tre minutter. Prestasjonen holdt til en sterk 6. plass (33 deltakere) Gratulerer!


En pågående forkjølelse skulle ikke få ødelegge løpet mitt og jeg gikk derfor ut med høyt tempo, klar for en tid godt og vel under 1.40. Etter de første 5 km viste pulsklokken en skyhøy snittpuls, helt oppe i sone 5.8, med flere toppnoteringer rundt makspuls. Slik kunne det dessverre ikke fortsette og kombinert med et sting som ikke ville slippe taket måtte jeg fortsette løpet i et mye roligere tempo. Siste 5 km kunne jeg øke på litt og da jeg overraskende så ryggen på Bjørgoen 2,5 km før mål ble det også frigjort krefter til et lite spurtoppgjør. Dagen holdt gledelig nok til forbedring av bestetiden (med 46 sek) og oppreist målgang etter 1.46.12 med snittpuls i sone 5.3.


Ståle B. stabiliserer ryggen og forbereder seg mentalt til nytt rekordløp like før start. Vi ligger side om side etter 5 km og det ser lenge ut til å gå rett vei for den seige vossingen i hans 3. halvmaraton. Like etter vending må tempoet nedjusteres noe, men gubben er stødig og erfaren nok til å holde godkjent fart hele veien tilbake til stadion. Det betaler seg med ny bestetid på 1.46.33 -en høyst respektabel forbedring fra forrige løp, som endte med 1.52.20. Gratulerer! 


Ragnvald teller tær og kontrollerer at de kom seg helskinnet gjennom sitt første løp i Maratonkarusellen. Han gikk ut i frisk fart med ungdommelig pågangsmot. men måtte som Lars og Ståle nedjustere farten litt i perioder. I de siste kilometerne økte farten veldig og Ragnvald hentet inn igjen mye tid inn mot stadion. Resultatene er ikke offentliggjort enda, men ungfolen kom inn til en finfin plassering like etter Fjellgeit-veteranene. Gratulerer med en fin debut!


 
Etter en halvtimes tid klarer alle å stå noenlunde oppreist igjen og vi kan nok en gang posere for alle de fremmøtte fotografene :)

Varegg-løperen Christina Linde, som også er ivrig bruker av Fjellgeitenes aktivitetslogg, tok 3. plass i 1/2-maraton. Gratulerer med et godt løp og det jeg forsto var ny pers på distansen! Bilder av henne og andre løpere samt toppresultat fra alle distanser ligger på Kondis


Kommer pappa snart?

___________________________________________________

Etter løpet inviterte Pål og Wenche løpegeiter og heiagjeng til taco-middag hjemme i Forstandersmauet. Det ble prikken over i-en på en aldeles utmerket dag.

Neste løp i Maratonkarusellen er ikke før i november, men det skjer mye moro før den tid. Neste løp er det Varegg som står for og det er den såkalte Muslismilen, 20. april kl 19 i Fjellveien, med distanser på 5 km og 10 km. Det er bare å hive seg med!


tirsdag 6. april 2010

Referat og bilder fra Skansemyren

1 kommentarer
Dagens terrengløp på Skansemyren ble en kjekk begivenhet for både deltakere og tilskuere og ikke uventet stilte også en opplagt og ivrig bataljon Fjellgeiter til start. Ragnvald og Ørjan deltok i det lengste løpet på 3 runder og William, Tobias og Mathias løp 1 runde. Løypen gikk på og rundt baneanlegget på Skansemyren og 1 runde var ca 1 km.



Se referat, bilder og resultater på varegg sine nettsider

torsdag 25. mars 2010

Løpegeiter med høyt turtall i Fjellveien

3 kommentarer
Fjellgeitene.no hadde en veldig hyggelig ettermiddag i Fjellveien, og de seks fremmøtte løpegeitene minglet fint inn sammen med løpsadelen fra Varegg.  

Arrangøren har nettopp publisert en fin reportasje fra løpet, med bilder, tekst og komplett resultatliste, og Fjellgeitene får såpass god omtale at jeg kan nøye meg med et kort innlegg i kveld :)
Interesserte lesere kan klikke seg videre til reportasjen på Varegg sine sider.

Den raskeste geiten, Ragnvald, fortsatte bare å løpe etter målgang (!), og kom derfor ikke med på dette uskarpe mobil-lagbildet.

Neste terrengløp er på Skansemyren 6. april, da får vi igjen anledning til å måle krefter mot de rutinerte blåjakkene. Frem til det får vi holde pulsen høyt, enten det er på ski, sykkel, i løpeskoene eller på treningssenteret.  

tirsdag 23. mars 2010

Solide intervall i Munkisen

0 kommentarer
De gamle Munkis-traverne Pål, Cathrine og undertegnede fikk hyggelig selskap av to nye geitebukker på dagens treningsøkt i Munkebotn; Ragnvald og Knut. Det var dessuten kjekt å endelig kunne gjennomføre en skikkelig treningsøkt på bar vei. Fraspark og fart blir vesentlig bedre på godt underlag og det ble ikke uventet satt ny "fartsrekord" i alle tre dragene opp mot toppen. Selvsagt hadde det også litt å si at ungfolen Ragnvald presset opp farten noe i øvre del av løypen. - Dette er antakelig en geit med god kapasitet, jeg kunne i alle fall ikke merke noen form for anstrengelse eller eselpust i det han passerte meg like før toppen i de tre løpene vi hadde :)

Alle var skjønt enige om at det var en god treningsøkt! Noe annet ville jo være grådig trist...det er jo tross alt ganske ufyselig med intervalltrening.

Neste gang vi tar turen bort i Munkebotn skal vi kjøre en ny makspulstest. Alle som trener med pulsbelte og som forsøker å trene med rett (høy og lav) intensitet, bør kjenne makspulsen sin for å få optimalt utbytte, så her er det bare å henge seg på! Dato kommer under "Geitesnakk". Vi gjorde noen eksperiment i høst også, referat kan leses her.

Bildet over viser hjertefrekvensen (intensitetssonene) jeg hadde på dagens trening. (Komplette treningsdata i Se & Hør-versjon ligger på Garmin Connect)

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...