Vet du hvor intensivt du trener?

Nå kan du beregne hvor høy puls/intensitet du må holde innenfor de puls-sonene Olympiatoppen legger til grunn, og som er omtalt i dette innlegget om trening på bloggen. Sonene er også utgangspunkt for bruk av AktivitetsLOGGEN her på Fjellgeitene.no.

Sone 1: 55 - 77% av maks HF

Sone 2: 78 - 82% av maks HF

Sone 3: 83 - 87% av maks HF

Sone 4: 88 - 92% av maks HF

Sone 5: 93 - 100% av maks HF

Det er ikke sikkert denne inndelingen passer for alle, men det får hver enkelt finne ut av på egen hånd. SATS sin modell er forøvrig nokså lik denne modellen. For å beregne pulssonene må du kjenne makspuls og hvilepuls. Du kan være anonym om du ønsker det.

Klikk HER for å beregne dine pulssoner.

Grafen viser forresten dagens spinning-økt med Åsane Cykle Klubb, det vi kjørte 4x10 minutter harde intervall (stort sett sone 4 for min del) med 2,5 minutters pause mellom hvert drag.

Hvor mye man bør trene og hvordan fordelingen bør være mellom de ulike puls-sonene er også et interessant tema, - og de lærde strides.